Schaumstoffrollen für Dehnübungen und Massage
Schaumstoffrollen sind ursprünglich im Rehatraining verwendete Geräte, die heutzutage genau wie Stabilitätsbälle und Übungsbänder als Trainingsgeräte genutzt werden. Sie sind preiswert, leicht und vielseitig, weshalb sie ideal für ein Heimtraining oder Fitnessstudio sind. Sie sind im Grunde genommen ein Zylinder aus hochdichtem Schaumstoff. Übungsrollen aus Schaumstoff können für alle Arten von Anwendungen eingesetzt werden, wie zum Beispiel Dehnübungen, Selbstmassage, Körperunterstützung und Stabilitätsübungen. Die Rollen werden, wie Bälle und Ringe, gerne im Pilates-Trainung eingesetzt und werden der einfachheit halber in diesem Kontext auch als Pilates-Rolle bezeichnet.
Dehnen, Üben und vieles mehr mit der Schaumstoffrolle
Pilates-Rollen sind die weißen Zylinder, die wir meistens in den Ecken von Pilates-Studios und Fitnessstudios sehen. Viele Pilates-Lehrer integrieren Rollen in ihr Training, was ein idealer Weg ist, um Ideen für ihre Verwendung zu erhalten. Obwohl sie zum Experimentieren einladen, können Sie nicht wirklich einen Fehler machen, sofern Sie nicht auf ihnen stehen, ohne etwas in der Nähe zu haben, um Ihr Gleichgewicht zu halten.
Schaumstoffrollen als Massage Hilfsmittel
Ist es nicht einfach ein wunderbares Gefühl, wenn Sie während einer Massage genau zu der Stelle gelangen, an der Sie Verspannungen besitzen? Versuchen Sie nun diesen Muskel oder Muskelbereich auf der Schaumstoffrolle zu bearbeiten. Beachten Sie, dass wir „auf der Walze“ gesagt haben, und nicht „mit der Walze“. Das bedeutet, dass Sie Ihr Körpergewicht tatsächlich auf die Rolle legen und sanft Ihren Weg zur Entspannung rollen. Siehe Bewegungen für eine Schaumrollen-Massage
Verwenden Sie es als eine Stütze für verschiedene Körperpartien
Unter den Knien! Legen Sie sich in Ruhelage auf den Rücken und lassen Sie die Schaumstoffrolle Ihre leicht gebeugten Knie stützen.
Diese Position wird dabei helfen, Ihre Wirbelsäule zu verlängern und zu entspannen. Es gibt aber auch viele andere Möglichkeiten, eine Schaumstoffrolle als Stütze zu benutzen, aber dies ist unser Favorit. Andere Stellen, an denen eine Schaumstoffrolle als Körperstütze verwendet wird, sind unter den Hüften oder um eine Gliedmaße zu stützen.
Dehnhilfe
Einer der Vorteile bei der Verwendung einer Schaumstoffrolle als Stütze für Dehnübungen ist, dass Sie eine gekrümmte Oberfläche zur Verfügung haben.
Sie sind ebenfalls nicht weit vom Boden entfernt und die Chancen zu kippen sind sehr gering (im Gegensatz zu Übungsbällen), sodass Sie sich wirklich während Ihrer Dehnübungen entspannen können. Sie können viele kreative Möglichkeiten finden, um Dehnübungen mithilfe der Schaumstoffrolle auszuführen. Zum Beispiel: Setzen Sie sich hin und strecken Ihr Bein gerade aus, wonach Sie die Schaumstoffrolle unter Ihre Wade (nicht die Knie) legen. Wenn Sie sich dann über Ihr Bein beugen, werden Sie eine zusätzliche Dehnung erhalten.
Stabilitätsübungen mit der Schaumstoffrolle
Pilates ist bekannt dafür, das Potenzial der Kernstärke einer instabilen Oberfläche zu nutzen. Wenn eine Person versucht das Gleichgewicht zu halten, während sie mit einer instabilen Oberfläche arbeitet, werden alle tief liegenden Muskeln des Rückens und Abdomens genutzt, um das Gleichgewicht zu halten. Pilates-Lehrer erfinden viele Möglichkeiten, um Mattenübungen zu verbessern und Geräteübungen mit den Schaumstoffrollen nachzuahmen. Einige dieser Übungen, die sie ausprobieren können, sind beispielsweise Planks oder Liegestütze mit den Händen auf der Schaumstoffrolle anstatt auf dem Boden.
Der Kauf einer Pilates-Rolle:
Pilates-Rollen sind in verschiedenen Längen und Durchmessern erhältlich. Die beliebteste Größe ist 90 cm lang und 15 cm im Durchmesser. Die meisten sind aus dichtem Schaumstoff hergestellt, der nicht unter dem Körpergewicht zerdrückt, wobei die Oberfläche weich und bequem bleibt, wenn Körperteile darauf gerollt werden.
Schaumstoffrollen können im Laufe der Zeit „reißen“ und neigen dazu, in der Mitte einzusinken. Manche Leute stört dieser Effekt nicht, aber es ist dennoch nicht sehr angenehm, eine solche Rolle in einem Fitnessstudio vorzufinden. Wenn Sie mit einer starken Beanspruchung Ihrer Schaumstoffrolle rechnen, sollten Sie in ein etwas teureres Modell investieren, das aus geschlossenzelligem Schaumstoff oder Super-High-Density EVA-Schaum besteht.